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發表于 2020-1-19 15:35:19 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  攝生學問大全_西醫中藥_醫藥衛生_專業材料。十二時刻攝生法 古代攝生按照日夜陰陽之變遷制訂了“十二時刻攝生法”摘錄如下: 1、卯時(5:00-7:00)見晨曦即起床,叩齒 300 次,動彈兩肩,勾當筋骨, 先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍
  十二時刻攝生法 古代攝生按照日夜陰陽之變遷制訂了“十二時刻攝生法”摘錄如下: 1、卯時(5:00-7:00)見晨曦即起床,叩齒 300 次,動彈兩肩,勾當筋骨, 先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手 抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各 24 次。最初去室外晨練。 2、辰時(7:00-900)起床健死后,飲一杯白開水, 用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之感化;漱口時間耽誤好。早餐宜食粥。飯 后,緩緩行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃衰弱,輕細勾當和推拿腹部可 刺激腸胃爬動,促其消化。 3、巳時(9:00-11:00)此時或念書或做家務,或種菜養花。倦怠時即閉 目養神,或叩齒咽津數十口。不宜大聲與人長談闊論。由于措辭多易耗氣,老年 人原來氣弱,最好“寡語言以養氣” 4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食品暖軟,不吃生冷堅硬之食 物。只吃八分飽,食后用茶漱口。 5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養精氣神。 6、申時(15:00-17:00)此時讀名流詩文,或操練書法,或去田園綠地, 或觀落霞。 7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可喝酒一小杯,不成貪多。用 熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功能。晚漱口以固牙齒。 8、戍時(19:00-21:00)輕細勾當后安息。睡時宜右側,“睡如弓”。先 收心,后睡眠,睡前什么都不想,天然安睡。 9、亥、子時(21:00-1:00)安息養邪氣,情況宜靜,解除滋擾。睡時可 屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,負氣血流利,忌睡姿只固定一種姿態。 10、丑、寅時(1:00-5:00)此時為精氣產生之時,人以精為寶,宜控制 房事,但也不宜強制,60 歲當前要量入為出。 老年人糊口的“數字化” 排便一次 食欲好,能吃是功德,但上下暢達很是主要,因而,老年人要保 證每天都要排便一次。 睡覺兩次 上了年紀,早晨睡眠品質往往欠佳,所以晝寢必不成少,晚間損 失可在午間補。 事情三小時 老年人不克不及閑著,要找本人喜好的事做,閱報、看書、寫字、 唱歌、上彀、下棋、逛街,或當權利工,做意愿者等,快歡愉樂每一天。 進食四次 老年人除了逐日三餐之外, 下戰書宜添加一次點心,這是由于老年 人胃內納少,宜多次少量飲食。 喝五杯水 老年人體內水分逐步削減,很容易失水,因此要自動飲水,不要 等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下戰書各飲兩杯水,潤腸補津。 晨練六十分鐘 老年人晚上跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好表情。 晚七點看舊事 老年人不克不及自我封鎖,除每天按時收看《舊事聯播》,還要 多關懷國度大事。 吃八類食物 老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑 菇及豆成品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要包管,并平衡搭配。 晚九點入睡 老年人要包管足夠的睡眠,最好養成每天早晨九點歇息,越日 五至六起床的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。 凡事不苛求渾然一體 世上不如意的事十有八九,但老年人要氣度寬廣,知 足常樂,才能安度早年。 保健口訣“八個五”攝生法 五個學:學政治、學法令、學科技、學食譜、學攝生。 五個快:吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 五個好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五個健忘:忘掉春秋、忘掉疾病、忘掉已往、忘掉憂慮,忘掉懊惱。 五個合作:互相進修、互相協助、互相尊重、互相原諒、互相體諒。 五個不:不勞頓、不發火、不憂愁、不焦急、不生氣。 五個多:多一點善良、多一點寬大、多一點理解、多一點康健、多一點幸福。 五個樂:寬大之樂、文娛之樂、飲食之樂、活動之樂、戀愛之樂。 簡略單純攝生法 鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然后敏捷離開,此法可振動耳膜,減緩耳窩 退化;閑時也可常推拿耳朵,非論揉、挑、彈各類伎倆均可,能當即改善頭痛、 暈車等諸多不適,體質衰弱者常推拿耳朵,還可預防傷風。 捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可推進嗅覺靈 敏。削減鼻過敏或呼吸道傳染機遇。 拍肩:左手天然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。 轉腰:右手順哈腰之勢向左腳尖舒展,起家,換左手向右腳尖舒展,輪番數 回。 握拳:雙手緊握后抓緊,頻頻數回,直立或作姿時均可進行。 踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,瓜代數次。 長命歌 早睡早起多熬煉,走也舒坦,跑也舒坦。 炊事調好日三餐,素也苦澀,葷也苦澀。 常與好友聊談天,古也扳談,今也扳談。 琴棋書畫我都學,早也樂觀,晚也樂觀。 無害嗜好不沾邊,煙也不抽,酒也不貪。 按期查抄上病院,兒也放心,女也放心。 別把懊惱留神間,朝也平安,晚也平安。 廣游名川和大山,遠也逛逛,近也轉轉。 金錢職位地方不迷戀,利也不戀,名也不貪。 社區勾當多奉獻,老也喜好,少也喜好。 糊口百事通(飲食的四種均衡很主要) “雜食者,美食也”——雜與精的均衡 從人類的進化汗青看, 必需有浩繁來歷的食品才能饜足養分均衡的必要。日 常炊事中食品的品種盡管是無限的,但在現實糊口中人類攝取的谷物,蔬菜、水 果與采摘的野生自然動物種類則是有限的。炊事偏簡求精,實則無害有益,出格 是對發展發育晦氣, 偏食和食品過精易形成各類微量元素和某些維生素的缺乏以 及一些養分的過剩。因而,除需留意食物色、香、味、形以外,更應倡導食物來 源的多樣化。 “食宜暖”——炊事的冷熱均衡 “飲食者,熱無灼灼,寒無滄滄。指出了炊事的冷熱均衡,生冷食品進食過 多會毀傷脾、胃和肺氣、微則為咳,甚則為泄,體虛胃寒的人,應少吃生冷食品, 出格是在夏季更應穩重。反之,飲食也不成太熱,不然易燙傷胃脘、咽喉。古代 醫學家孫思邈在《令媛翼方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無 冰齒?!彼?,炊事該當留意冷熱均衡。 “食前忌動,食后忌靜”——就餐前后消息均衡 就餐前后動與靜的均衡同樣很主要, 由于人們每天飲食中所攝入的各類食品 及養分與身體的熱能耗損之間必需連結均衡。 醫學食療古籍稱“食后便臥令人患 肺氣、頭風、中痞之疾,蓋營衛欠亨,氣血凝滯故而”。所以飯后要恰當勾當, 進食后緩行散步有益于康健。 “胃好恬愉”——進食前后的情感均衡 進食前和進食中連結安靜高興的情感有益于消化功效一般進行, 與此相反則 會風險脾胃?!端貑?舉痛論》中說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則 氣下,驚則氣亂,思則氣結?!焙茈y設計,人們在氣血混亂的環境下,還能包管 消化功效的一般進行。前人說;“食后不成便怒,怒后不成進食?!边M食歷程中 一切變態的情感都應極力解除。 音樂對付消化功效有很大裨益?!秹凼辣T分姓f:“脾好音聲,聞聲即動 而磨食?!币蚨?,我國道家不只提出了“脾臟聞樂則磨”之說,還成長了一整套 “音符”和“梵音”等,奏出溫和淸悅的音樂以共同進食。 康健飲食:十種蔬菜搭配禁忌 正當的炊事形成,科學而養分的搭配 ,是維持人體康健的主要方面。蔬菜 類食品更是與咱們的一日之餐親近有關。要準確食用蔬菜,除盡量削減其維生素 的喪失和毒性外,更主要的是準確地搭配。下面引見十種主要的蔬菜搭配禁忌, 但愿對您能有所協助。 1、 蘿卜(菜菔、蘆菔) 嚴禁與桔子同食,不然易患甲狀腺仲;忌與胡蘿卜、何 首烏、地黃同食;服人參時也應忌食。 2、番薯(紅薯、白薯、山芋) 不克不及與柿子同食,兩者相聚后會構成胃柿石,惹起胃脹,腹痛、吐逆,嚴峻 時可導致胃出血等,危及生命;也不宜與香蕉同食。 3 韭菜(起陽草、懶人菜) 不成與菠菜同食,二者同食有滑腸感化,以惹起腹瀉;不成與蜂蜜同食,同 食易起肉痛;不成與牛肉同食,同食令人發燒動火。這里要出格提示列位伴侶, 炒菜時留意不要放韭菜,何況色澤搭配也不科學。 4、茄子(落蘇、昆侖紫瓜) 忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、而且,正常過老的茄子不宜食,易惹起 中毒。 5、菠菜(菠棱菜、赤根菜) 不宜與豆腐同食,易使人缺鈣,當然亦忌與韭菜同食。 6、南瓜(番瓜、倭瓜、飯瓜) 不成與富含維生素 C 的蔬菜、生果同食;不成與羊肉同食,不然易產生黃疸 和腳氣病。 7、竹筍(筍) 不宜與豆腐同食,同食易生結石;不成與鵝肉同食,同食令人腹脹;不成與 糖同食;不宜與羊肝同食。 8、茭白(茭瓜、茭筍) 不宜與豆腐同食,不然易構成結石。 9、芹菜(旱芹、藥芹、香芹) 忌同醋食,不然易毀傷牙齒;不宜與黃瓜同食。 10、芥菜(護生草、菱角菜) 忌與鯽魚同食,不然易激發水腫。 練身心“數字化” 老年人的熬煉項目應以練心為前練身為后。其內容包羅“零、一、十、百、 千、萬”六個方面,才能片面推進康健。 天天“零”懊惱——除躁去愁; 天天“一”暢笑——開懷歡笑; 天天“十”吁嘆——呼出廢氣; 天天“百”轉腰——擺布轉腰; 天天“千”梳頭——勤梳頭發; 天天“萬”步搖——樂于走路。 益壽攝生經 恬澹名利不攀比,內心均衡少生氣。脫手動腳勤勾當,消息恰當莫逞能。志 趣快樂喜愛是個寶,人活百歲心不老。自我保健多進修,始終如一長修行。 保健點滴 低落高血壓的方式有:散步、騎自行車、泅水等。通過肌肉的頻頻緊縮,可 促使血管緊縮與擴張,從而低落高血壓。但有嚴峻心律變態,心動過速及較著心 絞痛者,發病時宜靜養,暫停熬煉 防止遠視的方式有:體育活動可認為遠視眼的醫治助一臂之力。比方,打乒 乓球對付加強睫狀肌的緊縮功效很無益,并對規復目力無效。這是由于打乒乓球 時,眼睛以兵乓球為方針,不斷地遠近、上下調理和活動,不竭使睫狀肌抓緊與 緊縮,眼外肌也不斷地勾當,可推進眼球組織的血液供應和代謝,因此能行之有 效地改善睫狀肌的功效。 “五趣”可延壽 情趣 優良的心態是康健的根本,要做到精力豐滿,心境開暢,少私寡欲, 順其天然。別的,還應把本人的余熱和樂趣融入不變協調的家庭和社會傍邊去。 興趣 在社會大師庭中與四周的人相處,你會找到更多的糊口興趣。要學會 本人尋找、締造、如琴棋書畫,交友新老伴侶,加入體育活動;種花養鳥、釣魚 珍藏;或與孫輩同樂,與后代共享嫡親之樂;與老伴常交換,閑暇哼哼唱唱老歌 等。有了這種浪漫的興趣,會使本人的糊口愈加充分。 志趣 古今中外, 有很多白叟早年時才圓了年輕時的夢,堪稱“大器晚成”。 這種志趣,有抱負,有追求,又充實闡揚了本人的聰慧和氣力。而腦勤、手勤、 不閑著的精力則是康健長命的主要要素。 諧趣 詼諧是一門奇特的藝術,是糊口中的“去憂劑”當你碰到懊惱、煩悶 或尷尬時,要多與詼諧和滑稽打交道,從詼諧中接收精力養分,高興取樂。經常 笑口常開,芳華常在,還能益神健身。 俏趣 即老來俏,有人誤以為美容潤色是年輕人的事,人老了只需吃飽穿暖 就行。實在,老年人追求美,無益身心。由于恰當講求穿衣服裝能給白叟生命帶 來活力,從而發生一種自我表示;我不老,還年輕。這種表情能促使康健長命, 科學炊事(悲歡離合過量損害康?。?酸 酸可推進食欲,有健脾開胃之感化,并可加強肝臟功效,提高對鈣、磷 的接收。醋酸另有解毒、殺菌之功效。但食多則會惹起消化功效混亂。 甜 吃甜食有彌補氣血、排除肌肉嚴重息爭毒的功效。但食之過量,不只會 惹起血糖升高,膽固醇添加,使人發胖,還會形成體內鈣及維生素 BI 的缺乏。 苦 苦味有排除燥濕、利尿和益胃之功效,可促人吐逆,借以排出體內滯水。 但過苦則會惹起消化不良等癥。 辣 辣味食物能刺激胃腸爬動,添加消化液的排泄,并能推進血液輪回和肌 體代謝,祛風散濕,使輪回通順。但食之過多,則會影響胃黏膜,并使肺氣過盛。 凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經虛弱、皮膚患者,都不宜多吃辣椒。 咸 食鹽的次要感化是和諧一般水鹽代謝。別的,鹽還能硬化體內酸性腫塊, 在大量脫水時,彌補鹽可防微量元素缺乏。但日食過多,則會添加腎臟承擔,誘 發高血壓。因而,腎病、心血管疾病患者不成多吃。 攝生古風(古代名流攝生訣) “一德” 明代攝生家呂坤說:“仁可長命,德可延年,養德尤攝生之第一 要也。 “二子” 宋代文學家蘇東坡以為:生在于“安”、“和”二字?!鞍病奔?埋頭,“和”即順心,“安則物之感我者輕,和則我之應物者順”。 “三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之時,血氣不決,戒之在色;及其壯 也,血氣方剛,戒之在斗;及其老也,血氣既衰,戒之在得?!?“四法” 明代醫學家萬密齋指出:“攝生之法有四:一日寡欲,二日慎動, 三日守時,四日祛疾?!?“五知 ”宋代周守忠說:“知喜怒之損性,故豁情以寬解;知思考之銷神, 故損情而內守;知語煩之侵氣,故閑口而忘言;知哀樂之損壽,故抑之而不有; 知情欲之竊命,故忍之而不為?!?“六節” 明代醫學家江綺石說:“節嗜欲以養精,節懊惱以養神,節憤慨 以養肝,節辛勞以養力,節思考以養心,節悲哀以養肺。 “七食 ”清代攝生家石成金指出:“食宜早些,不成遲晚;食宜緩些,不 可粗速;食宜八九分,不成過飽;食宜淡些,不成厚味;食宜溫馨,不成寒涼; 食宜軟爛,不成堅硬?!?“八樂” 石成金的“八樂”是:默坐之樂,念書之樂,賞花之樂,玩月之 樂,觀畫之樂,聽樂之樂,狂歌之樂,高臥之樂。 “九思” 孔子日:“君子有九思:視思明,聽思聰,色思溫,貌思恭,言 思忠,事思敬,疑思問,忿思危,見德思義。 養腦長命十字法 中國西醫鉆研院傳授、博士生導師、出名腦病專家程昭寰,在確立西醫腦科 學理論的根本上,總結出養腦長命十字法: 一向知足,知足常樂。 不自覺與別人比力,見機而作的放置本人的糊口, 不求酒綠燈紅,只求平平人生。 二目遠眺,遠眺明目 。無論何時,不成只看到面前好處,不成患得患失, 要登高望遠。 三餐有節,食不外飽 。早吃好,午吃飽,晚吃少。 四時不懶,勤于熬煉。 按照季候的變換,取舍分歧的時間和項目進行適度 的體育熬煉,貴在對峙。 五谷皆食,養分平衡。 不成偏食,才能攝入人體所需的多種養分。 六欲不張,清心寡欲 。欲節則養精氣,縱欲傷身,后患無限。 七分謙讓,寬大曠達大度 。遇事達觀,得讓人處且讓人。 八方來往,廣結伴侶 。 九(酒)薄煙戒,神清氣爽 。喝酒不成過量,且按照各本身體前提限酒, 不得貪杯牛飲;力圖戒煙,免得風險身體。 十分坦蕩,以誠待人。 為人肚量率直,寬以待人,不做虧苦衷,連結心平 氣和的美意境,心平六合寬。
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